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¿Como puedes evitar picar demás durante el embarazo?

El embarazo es una etapa en la que no paran de repetirnos por todos los lados que nos cuidemos. Eso tiene su lógica ya que en esta fase no solo debemos pensar en nosotras mismas, sino también en ese bebé que llevamos dentro. Pero…. ¿que pasa si nuestros antojos se apoderan de nosotras y empezamos a permitirnos muuuucho más de lo normal?

Si eres de las que no paran de picar probablemente a tu cerebro le llega continuamente la alarma de gastar energía de más para la digestión. Así que mientras que estas digiriendo la comida o la cena ya le estas metiendo algo para picar. ¿Te suena?

En esta entrada quiero daros algunos de los truquitos que a me funcionan para poder lidiar con esa sensacion de vacío. De esta manera estoy mas satisfecha y no busco tanto para picar. Mis antojos se apagan comiendo alguna fruta o algún tentempié saludable.

Mis 11 consejos para evitar picar demás en el embarazo

  1. Organízate – Distribuye tus comidas con horarios que mas te convengan respetando el tiempo de la digestión. Eso permitirá a tu organismo mantener los niveles de azúcar en la sangre, así que no te darán ataques de hambre.
  2. Toma suficientes grasas buenas y proteínas – Con esto conseguirás estar saciada, así que tu organismo no te pedirá otras cosas.
  3. Come con gusto pero no te excedas – Disfruta de la comida pero observa esos momentos en los que empezaste a comer por comer.
  4. Come despacio – Mastica bien todos los alimentos. La alarma de satisfacción tarda unos 20 minutos, así que dale tiempo  a que te avise.
  5. Toma suficiente agua – Haz del agua un habito y toma cada hora 1 o 2 vasos de agua. Bebe sobre todo entre las comidas y no durante.
  6. Si te entran ganas de picar –  Convéncete de que los únicos antojos que tomes serán saludables para los dos, como por ejemplo: zanahoria, manzana, frutos secos crudos o una cucharadita de tahini (por cierto rico en calcio), vaso de zumo natural y mas de ese estilo.
  7. No vayas de compras con el estomago vacío – Solo conseguirás comprar de todo lo que no debes.
  8. Come de temporada – Nuestro organismo estará mas equilibrado si comemos de temporada y tanto en el embarazo como en la lactancia necesitamos ese equilibrio especialmente.
  9. Pide apoyo a tu pareja – El apoyo durante el embarazo es fundamental, así sentirás que estos juntos en esto y eliminar los malos hábitos siempre se llevan mejor con alguien. Un truco que me funciona muy bien es no guardar nada tentativo en la despensa, así cuando tengas ese momento de debilidad tendréis que comer algo saludable.
  10. Come cuando sientes hambre – No comas por si acaso, te dará mas satisfacción comer cuando sientes hambre de verdad.
  11. Toma alimentos ricos en magnesio y zinc – Estos minerales harán que no tengas tantas ganas de comer dulces.
Alimentos ricos en magnesio:
  • nueces
  • brotes
  • pipas de calabaza y girasol
  • almendras
  • legumbres
  • cereales (ojo👀 aqui me refiero cereales tipo mijo, trigo sarraceno, arroz integral, quinoa, etc. No los paquetes de tipo kellogs que te venden como cereales)
  • cacao puro
  • frutos secos
Alimentos ricos en zinc:
  • pipas de calabaza y girasol
  • sesamo
  • salvado
  • carne de pavo
  • carnes de res
  • germen de trigo
  • vieiras
  • cebolla 
  • ajo

 

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